Sådan undgår du at falde som gravid - især om vinteren

Når du er gravid, arbejder kroppen på højtryk. Tyngdepunktet flytter sig, leddene bliver blødere på grund af hormonet relaxin, og alting føles lidt anderledes. Det er helt normalt – men det betyder også, at risikoen for at glide eller snuble stiger. Særligt i vintermånederne, hvor kulde, sne og is gør underlaget glat.

Her får du en komplet guide til, hvordan du undgår fald som gravid – med særligt fokus på vinter, is og sne, hvor risikoen er størst.

Hvorfor gravide oftere falder om vinteren

Balance og tyngdepunkt ændrer sig

Når maven vokser, rykker tyngdepunktet fremad. Det kan gøre det sværere at holde balancen, især på ujævnt eller glat underlag.

Løse led og mindre stabilitet

Relaxin gør dine led mere eftergivende, hvilket er perfekt til fødslen – men knap så ideelt, når du går på frostglatte fortove.

Træthed og langsommere reaktioner

Du reagerer lidt langsommere, og dine muskler bliver hurtigere trætte. Det gør det sværere at fange dig selv, hvis du er ved at glide.

De største faldfarer i vintermånederne

Isglatte fortove og sorte ispletter

Den type underlag, der ser helt ufarligt ud – men som føles som skøjteis, når du træder på det.

Indgange til butikker og bygninger

Her samler der sig hurtigt vand og smeltet sne, og gulvet bliver sæbeagtigt at gå på.

Trapper

Trap­per, der er bare en smule frosne, er en af de mest almindelige årsager til fald.

Barnevogn, poser og tasker

Når hænderne er optaget, kan du ikke holde fast, hvis du mister fodfæstet.

Sådan undgår du at falde som gravid

Gå med korte, flade “pingvin-skridt”

Det lyder fjollet – men virker. Tag korte skridt, peg fødderne en smule udad, og hold vægten over den forreste del af foden. Det giver langt bedre stabilitet på glat underlag.

Brug skridsikre overtræk på vinterdage

Hvis du kun gør én ting denne vinter, så lad det være denne.

Skridsikre overtræk sættes udenpå dine almindelige støvler og giver markant bedre fodfæste, selv på sort is. De er nemme at tage af og på og passer til de fleste sko.

Se de skridsikre overtræk her.

Vælg flade, stabile vintersko

Undgå hæle og glatte såler. Flade støvler med god sål er klart det tryggeste valg – og kombineret med skridsikre overtræk er du virkelig godt dækket ind.

Hav hænderne fri

De fleste fald kan undgås, eller blive meget mindre alvorlige, hvis du kan tage fra med hænderne. Derfor er det vigtigt ikke at bære på alt for meget på een gang. Hav altid mindst een hånd fri så du kan gribe fat i omgivelserne. Har du små børn som har behov for at blive båret, kan vi varmt anbefale et bæreredskab som en ringslynge der giver dig begge hænder fri. 

Se vores udvalg af bæreredskaber her

Sørg for god belysning

Tænd alle lamper ved dør, carport, indkørsel og trapper. Udendørs kan du overveje en pandelampe, hvis du går tur i mørke vintermorgener eller aftener.

Indret hjemmet “faldvenligt”

Små justeringer gør en stor forskel:

• Flyt løse tæpper og ledninger
  
• Stil indkøbsposer og barnevogn, så du ikke skal sno dig udenom dem
• Brug anti-slip-sokker eller hjemmesko med skidsikker sål

Gode hjælpemidler til en tryggere vinter

Skridsikre overtræk

Den mest effektive løsning til glatte fortove og vintervejr. Perfekt til gravide, der ønsker at føle sig trygge, når de går udenfor.

Se de skridsikre overtræk her.

Anti-slip sokker til indendørs brug

Dem med dutter på som vi kender fra børnehaven. De fås faktisk også i vokenstørrelse! Især gode hvis du går meget rundt om natten eller har trægulve og klinker.

Graviditetsbold til balance og stabilitet

Milde øvelser på en graviditetsbold kan styrke de muskler, der holder dig i balance. Det giver mere stabilitet i hverdagen – også når du går på glat underlag.

Se vores graviditetsbold her. 

Enkle øvelser, der styrker balancen

Du behøver ikke lave hård træning for at styrke stabiliteten. Fem minutter om dagen er nok:

• Stå på ét ben mens du holder på et bord
• Gå langsomt på en lige linje
• Let bækkenstabiliserende træning på måtte
• Sid på en graviditetsbold 2–3 minutter dagligt

Små rutiner, stor effekt.

Hvis du falder – hvornår bør du kontakte læge?

De fleste fald under graviditeten er ufarlige. Men kontakt altid læge eller jordemoder, hvis du:

• falder direkte på maven
• får blødning
• oplever stærke smerter
• mærker mindre liv
• bliver svimmel efter faldet

Det er altid bedre at ringe én gang for meget end én gang for lidt.

Afslutning

At undgå fald som gravid handler ikke blot om at være forsigtig – men om at være smart. Tag den tid, du har brug for, vælg ordentligt fodtøj, brug skridsikre overtræk, og skab gode rutiner i hverdagen.

Vintereveje kan være usikre. Men du behøver ikke være det.

Se vores skridsikre overtræk og find et par, der gør dine vinterture langt mere trygge.